1. 🥗 ALIMENTACIÓN SALUDABLE (DIETA PARA BAJAR EL COLESTEROL)
La dieta es clave para reducir el LDL (colesterol “malo”) y aumentar el HDL (colesterol “bueno”).
✅ ALIMENTOS RECOMENDADOS
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Grasas saludables: Aguacate, aceite de oliva, frutos secos (almendras, nueces).
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Pescados ricos en Omega-3: Salmón, atún, sardinas (reducen triglicéridos).
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Fibra soluble: Avena, manzana, legumbres (frijoles, lentejas), semillas de chía.
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Vegetales y frutas: Espinacas, brócoli, fresas, cítricos (ayudan a limpiar arterias).
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Proteínas magras: Pechuga de pollo, pavo, claras de huevo.
❌ ALIMENTOS QUE DEBES EVITAR
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Grasas trans y saturadas: Comida rápida, frituras, margarina, manteca.
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Carnes procesadas: Tocino, salchichas, embutidos.
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Lácteos enteros: Quesos grasos, mantequilla, crema.
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Azúcares refinados: Pasteles, galletas, refrescos.
2. 🏃♂️ EJERCICIO Y ESTILO DE VIDA
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Haz ejercicio aeróbico (caminar rápido, nadar, ciclismo) 30-45 min al día, 5 veces por semana.
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Controla tu peso: El sobrepeso aumenta el LDL y reduce el HDL.
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Deja de fumar: El tabaco daña las arterias y reduce el colesterol bueno.
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Modera el alcohol: El exceso sube los triglicéridos.
3. 🧪 TRATAMIENTO MÉDICO (SI ES NECESARIO)
Si los cambios en dieta y ejercicio no son suficientes, el médico puede recomendar:
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Estatinas (Atorvastatina, Simvastatina): Reducen la producción de colesterol en el hígado.
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Fibratos (Gemfibrozilo): Bajan triglicéridos.
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Suplementos de Omega-3: Ayudan a controlar lípidos en sangre.
4. 🌿 REMEDIOS NATURALES (COMPLEMENTARIOS)
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Ajo: Ayuda a reducir el colesterol LDL (puedes consumirlo crudo o en cápsulas).
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Té verde: Rico en antioxidantes que mejoran el metabolismo de las grasas.
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Levadura de arroz rojo: Contiene monacolina K, que actúa como una estatina natural.
5. 📈 MONITOREO REGULAR
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Hazte exámenes de sangre (perfil lipídico) cada 6 meses o 1 año si tienes colesterol alto.
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Controla también presión arterial y glucosa, ya que suelen estar relacionados.
📢 RECUERDA
El colesterol alto no duele, pero puede causar infartos o derrames cerebrales si no se controla. La prevención es la mejor estrategia.
