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Cómo: Brazos en cruz, haz círculos pequeños (20 segundos hacia adelante/atrás).
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Acelera el ritmo cardíaco y quema grasa.
Levantamiento lateral con botellas de agua
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Cómo: Peso en cada mano (botellas o mancuernas), eleva brazos a la altura de los hombros.
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Moldea hombros y reduce “alas de murciélago”.
Patada de tríceps (Kickbacks)
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Cómo: Inclinada hacia adelante, lleva el codo atrás y estira el brazo.
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Enfocado en la parte trasera del brazo.
Saltos de tijera (Jumping jacks)
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Cómo: Salta abriendo brazos y piernas.
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Quema grasa general y mejora resistencia.
Plancha con levantamiento de brazos
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Cómo: En plancha baja, levanta un brazo a la vez (alternados).
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Fortalece brazos y core.
Remo invertido con toalla
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Cómo: Sujeta una toalla enganchada en un pomo de puerta, tira hacia atrás.
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Tonifica bíceps y espalda.
TIPS PARA POTENCIAR RESULTADOS
Combínalo con cardio (caminata rápida, baile o ciclismo 30 min/día).
Bebe agua (la hidratación ayuda a eliminar toxinas).
Reduce azúcares y harinas refinadas (evita acumulación de grasa).
¿CUÁNDO VERÉ CAMBIOS?
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En 4 semanas notarás mayor firmeza.
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En 3 meses la grasa disminuirá notablemente (con dieta y constancia).
