Incluso una deficiencia leve de magnesio puede causar una mayor sensibilidad al ruido, irritabilidad, desorientación, temblores y espasmos musculares, inquietud e insomnio.
Una dieta saludable es la mejor fuente de magnesio
No debe confiar únicamente en los suplementos para compensar sus deficiencias de magnesio o percibir los beneficios del cloruro de magnesio para la salud. Recuerde que la mejor manera de mantener niveles adecuados de magnesio en su cuerpo es comer alimentos saludables y ricos en magnesio.
Las verduras de hoja verde son algunas de las mejores fuentes de magnesio (espinacas, col rizada, coles de Bruselas, brócoli, etc.). Otros alimentos ricos en magnesio incluyen aguacates, piñas, salmón, cacao, nueces, legumbres, semillas y granos.
Dosis recomendada de cloruro de magnesio
Es importante recordar que la dosis correcta de cloruro de magnesio puede variar para cada persona. Lo mejor es hablar con su médico para saber cuánto cloruro de magnesio se necesita.
La cantidad diaria recomendada de magnesio (RDI) es de 310 a 420 mg. Disuelve media cucharadita (1,5 g) de cloruro en un vaso de agua. Utilizar dos veces al día eta cantidad cubre casi el 100% del requerimiento diario de magnesio.
Al igual que con otros suplementos de magnesio, el efecto secundario más común que puede ocurrir al tomar cloruro de magnesio son heces blandas.
