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Usa una almohada delgada bajo la pelvis si no puedes evitarlo.
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Entrénate para dormir de lado con un cojín entre las piernas.
FETAL EXTREMO (Espalda muy curvada)
Riesgos:
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Dificulta la respiración diafragmática (reduce oxigenación).
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Acelera la degeneración de discos vertebrales (postura encogida).
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Puede causar acidez (presión en el estómago).
Solución:
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Estira ligeramente el cuerpo y usa una almohada gruesa entre las rodillas.
BRAZOS SOBRE LA CABEZA (Postura “estrella de mar”)
Riesgos:
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Dolor en hombros y cuello (sobreestiramiento de nervios).
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Adormecimiento de manos (compresión del túnel carpiano).
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Reflujo nocturno (abertura del esfínter esofágico).
Solución:
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Coloca los brazos pegados al cuerpo o abraza una almohada.
SIN SOPORTE PARA EL CUELLO (Almohada inadecuada)
Riesgos:
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Hernias cervicales (mala alineación cabeza-cuello).
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Ronquidos y apnea del sueño (obstrucción de vías respiratorias).
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Migrañas matutinas (tensión en músculos suboccipitales).
Solución:
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Usa una almohada ergonómica (altura según tu postura).
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Dormir boca arriba: Almohada baja para cuello.
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Dormir de lado: Almohada alta para mantener la columna recta.
BOCA ARRIBA CON ALMOHADA ALTA (Postura “vampiro”)
Riesgos:
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Ronquidos y apnea (la lengua obstruye la garganta).
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Acumulación de líquido cerebral (relacionado con Alzheimer, según estudios en Journal of Neuroscience).
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Resequedad bucal y caries (respiración por la boca).
Solución:
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Inclina ligeramente el colchón 15° (elevación desde la cintura).
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Usa una almohada cervical para abrir vías respiratorias.
LA POSTURA IDEAL SEGÚN TU CONDICIÓN
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Reflujo gástrico: Lado izquierdo + torso elevado.
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Dolor lumbar: De lado con almohada entre rodillas.
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Ronquidos: Boca arriba con almohada cervical.
RIESGOS OCULTOS DE DORMIR MAL
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Demencia: La mala postura reduce el sistema glinfático (limpia toxinas cerebrales).
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Envejecimiento prematuro: La presión facial causa pliegues y flacidez.
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Problemas cardíacos: Apnea del sueño aumenta riesgo de hipertensión.
3 HÁBITOS PARA DORMIR MEJOR
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Usa un colchón de firmeza media (ni muy blando ni muy rígido).
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Ventila la habitación (18-22°C es la temperatura ideal).
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Evita pantallas 1 hora antes (la luz azul inhibe la melatonina).
¿Sabías que…? Dormir sobre el lado izquierdo mejora la digestión y el drenaje linfático, según la medicina ayurvédica.
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