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Coloca todas las hierbas en una taza o tetera.
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Agrega el agua hirviendo y tapa.
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Deja reposar 10 minutos, cuela y bebe lentamente.
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Puedes tomar 1 o 2 veces al día, especialmente en la tarde o antes de dormir.
Consejos prácticos para una menopausia feliz y saludable:
1. Alimentación natural y equilibrada
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Aumenta alimentos ricos en fitoestrógenos naturales: lino (linaza), tofu, semillas de sésamo, legumbres.
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Reduce el azúcar refinado, el alcohol y el exceso de cafeína (pueden empeorar los sofocos y el insomnio).
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Hidratación constante, con agua e infusiones.
2. Movimiento consciente
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Practica yoga, caminatas, tai chi o danza suave.
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El ejercicio regula el estado de ánimo, fortalece los huesos y ayuda al sistema cardiovascular.
3. Cuidado emocional
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La meditación, respiración profunda o journaling pueden ayudarte a conectar con tu nuevo ciclo de vida.
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Habla de lo que sientes; la menopausia no es una “pérdida”, sino una transformación.
4. Dormir bien
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Establece rutinas nocturnas sin pantallas y con luz tenue.
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Tés como el de pasiflora, valeriana o manzanilla ayudan a conciliar el sueño.
5. Suplementos y hierbas clave (consultar con especialista)
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Vitamina D3 y calcio: para mantener huesos fuertes.
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Aceite de onagra o borraja: alivian síntomas hormonales.
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Maca andina: mejora la energía, libido y balance hormonal.
Recuerda:
La menopausia no es el final de tu vitalidad, sino el comienzo de una nueva etapa de sabiduría y empoderamiento. Escucha tu cuerpo, cuida tu energía, y permítete vivir este tiempo con conciencia y bienestar.
