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Consume al menos dos porciones de pescado azul a la semana.
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Prefiere preparaciones al horno, a la plancha o al vapor en lugar de frituras.
5. Té Verde: Antioxidantes que Protegen el Corazón
El té verde contiene catequinas, antioxidantes que ayudan a disminuir la absorción de colesterol en el intestino y promueven su eliminación.
Cómo tomarlo:
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Bebe 2-3 tazas al día, preferiblemente sin azúcar.
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Puedes combinarlo con limón para potenciar sus efectos.
6. Ajo: Un Potente Regulador Lipídico
El ajo crudo tiene compuestos azufrados, como la alicina, que reducen la producción de colesterol en el hígado y mejoran la circulación.
Formas de uso:
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Consume un diente de ajo machacado en ayunas (puedes mezclarlo con miel para suavizar el sabor).
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Añádelo a tus comidas como condimento natural.
7. Linaza y Chía: Semillas con Efecto Hipocolesterolémico
Estas semillas son ricas en fibra y omega-3, que ayudan a reducir el LDL y aumentar el HDL.
Ideas para consumirlas:
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Agrega una cucharada de linaza molida a tus jugos, yogures o ensaladas.
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Prepara un pudding de chía con leche vegetal y frutas.
Conclusión: Combinación de Hábitos para un Resultado Óptimo
Aunque estos remedios caseros son efectivos, es importante combinarlos con un estilo de vida saludable: ejercicio regular, evitar el tabaco, reducir el consumo de ultraprocesados y mantener un peso adecuado. No existe una solución mágica para tener “cero colesterol”, pero con disciplina y una alimentación balanceada, puedes lograr niveles óptimos y proteger tu corazón de manera natural.
