¿Cuándo llegará la menopausia y cómo se siente?

 

  1. Alimentación equilibrada

    • Consume calcio y vitamina D (lácteos, pescados, frutos secos) para fortalecer huesos.

    • Aumenta la ingesta de fitoestrógenos (soja, lino, legumbres) para regular hormonas.

    • Reduce el café, alcohol y picantes para evitar sofocos.

  2. Ejercicio regular

    • Cardio (caminar, nadar) mejora el ánimo y controla el peso.

    • Yoga o pilates ayudan con el estrés y la flexibilidad.

    • Entrenamiento de fuerza previene pérdida muscular y osteoporosis.

  3. Cuidado emocional

    • Habla con amigas, familia o un terapeuta si te sientes abrumada.

    • Practica mindfulness o meditación para reducir ansiedad.

  4. Sueño reparador

    • Mantén una rutina de descanso y duerme en un ambiente fresco.

    • Evita pantallas antes de dormir y usa ropa transpirable.

  5. Hidratación y cuidado íntimo

    • Bebe suficiente agua y usa lubricantes naturales si hay sequedad vaginal.

  6. Consulta a tu médico

    • Si los síntomas son intensos, valora terapia hormonal sustitutiva (THS) u otros tratamientos.

    • Realiza chequeos regulares (densitometría ósea, perfil hormonal).

💖 Mensaje clave:

La menopausia no es el fin, sino una nueva etapa. Con autocuidado, información y apoyo, puedes vivirla con plenitud y bienestar. ¡Empodérate y disfruta esta fase con salud y actitud positiva!

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