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Alimentación equilibrada
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Consume calcio y vitamina D (lácteos, pescados, frutos secos) para fortalecer huesos.
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Aumenta la ingesta de fitoestrógenos (soja, lino, legumbres) para regular hormonas.
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Reduce el café, alcohol y picantes para evitar sofocos.
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Ejercicio regular
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Cardio (caminar, nadar) mejora el ánimo y controla el peso.
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Yoga o pilates ayudan con el estrés y la flexibilidad.
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Entrenamiento de fuerza previene pérdida muscular y osteoporosis.
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Cuidado emocional
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Habla con amigas, familia o un terapeuta si te sientes abrumada.
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Practica mindfulness o meditación para reducir ansiedad.
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Sueño reparador
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Mantén una rutina de descanso y duerme en un ambiente fresco.
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Evita pantallas antes de dormir y usa ropa transpirable.
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Hidratación y cuidado íntimo
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Bebe suficiente agua y usa lubricantes naturales si hay sequedad vaginal.
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Consulta a tu médico
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Si los síntomas son intensos, valora terapia hormonal sustitutiva (THS) u otros tratamientos.
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Realiza chequeos regulares (densitometría ósea, perfil hormonal).
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💖 Mensaje clave:
La menopausia no es el fin, sino una nueva etapa. Con autocuidado, información y apoyo, puedes vivirla con plenitud y bienestar. ¡Empodérate y disfruta esta fase con salud y actitud positiva!
