Comienza el día con calma. Evita mirar el celular apenas despiertes.
Tip: Toma una infusión de hierbas (manzanilla, lavanda, toronjil), haz estiramientos suaves y escribe 3 cosas por las que agradeces.
3. Movimiento diario
El cuerpo necesita liberar energía acumulada. No tiene que ser intenso:
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Camina 20 minutos al aire libre
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Baila tu canción favorita
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Haz yoga suave o tai chi
4. Desconexión mental
El estrés mental viene del exceso de estímulos.
Prueba esto:
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Haz pausas digitales cada 2-3 horas
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Dedica 1 hora sin pantallas al día
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Practica mindfulness o meditación guiada (5-10 minutos)
5. Infusión antiestrés natural
Ingredientes:
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1 cdita de manzanilla
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1 cdita de lavanda
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1/2 cdita de valeriana o toronjil
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1 taza de agua caliente
Preparación:
Infusiona 10 minutos, cuela y bebe lentamente en un ambiente tranquilo.
6. Baño relajante casero
Receta:
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1 taza de sal de Epsom o sal marina
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10 gotas de aceite esencial de lavanda o ylang-ylang
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(Opcional) hojas secas de artemisa o pétalos de rosa
Disuelve en agua tibia y sumérgete 20 minutos.
7. Higiene del sueño
Dormir bien es clave para manejar el estrés.
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Evita pantallas 1 hora antes de dormir
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Usa una luz tenue y ambiente fresco
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Toma una infusión relajante o lee algo ligero
8. Hierbas adaptógenas que ayudan
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Ashwagandha
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Rhodiola
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Ginseng
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Albahaca sagrada (tulsi)
Consulta con un profesional si tomas otros medicamentos.
9. Conecta con lo que amas
Haz algo que disfrutes cada día: pintar, escribir, leer, jardinear, cocinar, o simplemente no hacer nada. El placer también es medicina.
10. Habla con alguien
Compartir tus emociones con un amigo, terapeuta o guía espiritual reduce la carga emocional y abre puertas a soluciones.
