Para combatir el estrés de forma sencilla

 

1. Hierve el agua y vierte sobre las hierbas.

2. Tapa y deja reposar 5-10 minutos.

3. Cuela y bebe lentamente. Toma 2-3 tazas al día en momentos de tensión.

 Técnica Rápida de Respiración (4-7-8)

1. Inhala por la nariz contando hasta 4.

2. Aguanta la respiración contando hasta 7.

3. Exhala por la boca contando hasta 8.

4. Repite 4 veces para reducir el cortisol (hormona del estrés).

 Smoothie Anti-Estrés

Ingredientes:

• 1 plátano maduro (rico en potasio y magnesio).

• 1 cucharada de avena (aumenta la serotonina).

• 1 cucharadita de cacao puro (contiene magnesio).

• 1 taza de leche de almendras (o agua de coco).

Preparación:
Licúa todo y bebe en el desayuno o como merienda.

 Tips Adicionales para Reducir el Estrés

 Baño relajante: Agrega sales de Epsom + 5 gotas de aceite esencial de lavanda al agua tibia.
Auto-masaje: Frota tus sienes con aceite de coco + 1 gota de aceite de menta.
Desconéctate: 10 minutos sin celular ni pantallas (camina descalzo en el pasto).

 ¿Cuándo Buscar Ayuda?

Si el estrés persiste por semanas y causa:

• Insomnio crónico.

• Dolores de cabeza frecuentes.

• Cambios de humor extremos.
  Consulta a un profesional de la salud mental.