¿Alguna vez te ha pasado que despiertas en mitad de la noche con una mano completamente dormida o con una sensación de hormigueo? Aunque puede parecer algo inofensivo o pasajero, esta señal corporal puede tener múltiples causas —desde simples posturas al dormir hasta condiciones de salud más complejas que requieren atención.
En este artículo te explicamos las causas más comunes y cómo puedes prevenirlo o aliviarlo.
🔍 ¿Qué es exactamente que se “duerma” una mano?
Se conoce como parestesia al adormecimiento, hormigueo o sensación de «pinchazos» en una parte del cuerpo, especialmente las extremidades. Cuando ocurre mientras duermes, es probable que se relacione con la compresión de nervios o vasos sanguíneos durante un período prolongado.
🧠 Causas más comunes del adormecimiento de las manos mientras duermes:
- Síndrome del túnel carpiano: Inflamación o presión en el nervio mediano en la muñeca, común en personas que usan mucho el teclado o el celular.
- Compresión de nervios: Dormir con el brazo bajo la cabeza o en posiciones que ejercen presión sobre los nervios puede causar parestesia.
- Dormir con los brazos doblados: Esta postura puede bloquear temporalmente la circulación o comprimir los nervios, causando adormecimiento.
- Lesiones en la muñeca o codo: Un golpe o inflamación previa puede afectar los nervios del brazo o la mano.
- Deficiencia de vitamina B12: Esencial para la salud del sistema nervioso. Su déficit puede causar neuropatías.
- Diabetes: Uno de los primeros síntomas de neuropatía diabética es el entumecimiento en manos y pies.
- Consumo excesivo de alcohol: Puede dañar nervios periféricos con el tiempo, una condición conocida como neuropatía alcohólica.
- Trastornos autoinmunes: Enfermedades como lupus o artritis reumatoide pueden generar inflamación en los nervios.
- Problemas en la médula espinal: Algunas enfermedades o compresiones vertebrales pueden afectar la conducción nerviosa hacia las extremidades.
- Postura inadecuada al dormir: Dormir de lado o con presión sobre un solo brazo puede cortar la circulación o aplastar un nervio.
🧘♀️ ¿Cómo prevenir que se duerman las manos al dormir?
- Evita dormir sobre tus brazos o manos.
- Usa una almohada ergonómica para apoyar correctamente la cabeza y cuello.
- Si usas mucho el computador o el celular, realiza pausas activas y estiramientos.
- Mantén una alimentación rica en vitaminas del grupo B (especialmente B12 y B6).
- Limita el consumo de alcohol y azúcares si eres propenso a la neuropatía.
- Consulta a un médico si los síntomas persisten o aparecen durante el día.
📌 Cuándo acudir al médico
Si el adormecimiento:
