- Piel pálida o zonas oscuras debajo de los ojos
- Uñas quebradizas o caída del cabello
- Dificultad para respirar
- Huesos débiles o uñas frágiles
👉 La deficiencia de hierro puede provocar anemia, fatiga crónica y debilidad general. Muy común en mujeres en edad fértil.
🔹 Potasio
- Debilidad muscular o espasmos
- Fatiga o sensación de desmayo
- Arritmia
- Estreñimiento
👉 El potasio mantiene el ritmo cardíaco, la función muscular y la digestión. Su falta puede generar complicaciones cardíacas.
🔹 Cobre
- Piel pálida o canas prematuras
- Infecciones frecuentes
- Fatiga y debilidad
- Problemas de memoria o aprendizaje
👉 Aunque menos conocido, el cobre es crucial para la formación de glóbulos rojos, el sistema nervioso y el metabolismo del hierro.
🔹 Manganeso
- Cicatrización lenta de heridas
- Dolor en las articulaciones
- Mareos o problemas de audición
- Cambios de humor o irritabilidad
👉 El manganeso participa en la formación ósea, funciones antioxidantes y metabólicas. Su deficiencia puede impactar el sistema nervioso.
🔹 Selenio
- Pérdida del cabello o adelgazamiento
- Sistema inmunológico débil
- Infertilidad o abortos espontáneos
- Debilidad muscular
👉 El selenio es un antioxidante poderoso que protege las células del daño oxidativo. También regula la función tiroidea.
🔹 Yodo
- Bocio (tiroides inflamada)
- Manos y pies fríos
- Dificultad para concentrarse
- Períodos menstruales irregulares o abundantes
👉 La deficiencia de yodo puede provocar hipotiroidismo, fatiga y aumento de peso. Muy común en zonas con bajo consumo de sal yodada.
🔹 Calcio
- Caries dental
- Dolor de huesos
- Calambres musculares
- Uñas quebradizas
👉 El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo. Esencial para huesos fuertes, dientes sanos y la contracción muscular.
🍽️ ¿Cómo prevenir y tratar las deficiencias minerales?
