- De 10 a 20 minutos diarios, exponiendo cara, brazos y piernas sin bloqueador solar (idealmente en las primeras horas del día).
- La síntesis varía según el tono de piel, la latitud y la época del año.
🍊 Alimentos ricos en vitamina D:
Aunque son menos abundantes, algunos alimentos contienen o están enriquecidos con esta vitamina:
- Salmón, atún, sardinas
- Yema de huevo
- Aguacate (palta)
- Setas (hongos) expuestas al sol
- Aceite de hígado de bacalao
- Productos fortificados: leches vegetales, jugo de naranja, cereales
💊 Suplementación:
En personas con deficiencia diagnosticada, los médicos pueden recomendar suplementos de vitamina D3, especialmente en invierno o en quienes tienen poca exposición al sol.
🚨 ¿Cómo saber si tengo deficiencia?
Algunos síntomas comunes de falta de vitamina D:
- Dolor óseo o muscular
- Fatiga crónica
- Depresión leve
- Infecciones frecuentes
- Caída del cabello
Un examen de sangre es la única forma fiable de saber tus niveles.
✅ Conclusión
La vitamina D es vital para tu salud integral. Asegúrate de recibir suficiente a través del sol, la alimentación o suplementos si es necesario. Tu sistema inmunológico, tus huesos y tu bienestar emocional te lo agradecerán.
