El plátano o banano (banana) es una fruta muy recomendada para ayudar a aliviar los cólicos menstruales. Aquí te explico por qué y cómo aprovechar al máximo sus beneficios.
¿Por qué la banana es buena para los cólicos?
La banana es un superalimento durante la menstruación debido a su perfil nutricional:
-
Alto contenido de Potasio: El potasio es un mineral esencial que actúa como un relajante muscular natural. Ayuda a combatir los calambres y espasmos en el útero, que son la causa principal del dolor menstrual. También contrarresta la retención de líquidos (hinchazón) al equilibrar los niveles de sodio en el cuerpo.
-
Rica en Magnesio: El magnesio también ayuda a relajar los músculos y reduce la contracción uterina. Además, mejora el estado de ánimo y puede ayudar a regular los patrones de sueño, que a menudo se ven alterados durante el síndrome premenstrual (SPM).
-
Fuente de Vitamina B6: Esta vitamina juega un papel crucial en la producción de neurotransmisores como la serotonina, conocida como la “hormona de la felicidad”. Ayuda a combatir la irritabilidad, la depresión y los cambios de humor asociados con el ciclo menstrual.
-
Contiene Fibra: La fibra ayuda a mejorar la digestión y combatir el estreñimiento, un problema común que puede empeorar la sensación de malestar e hinchazón abdominal.
-
Azúcares Naturales y Energía: Proporciona un boost de energía natural para combatir la fatiga y el cansancio típicos de esos días.
Cómo consumirla para maximizar su efecto
Para un alivio más efectivo, puedes combinarla con otros alimentos que potencien sus beneficios:
-
Sola: Ya es un snack perfecto por sí misma.
-
En batidos: Es ideal para espesar batidos. Combínala con:
-
Espinacas o kale (más magnesio y hierro).
-
Yogur natural o leche (por el calcio, otro mineral clave para los músculos).
-
Una cucharadita de avena (más fibra y energía sostenida).
-
Un poco de jengibre rallado (potente antiinflamatorio y analgésico natural).
-
-
Con cereales o avena: Añade rodajas de banana a tu bowl de desayuno para empezar el día con una buena dosis de potasio.
-
“Helado” saludable: Congela bananas maduras y luego tritúralas en una procesadora hasta obtener una textura cremosa similar al helado. Es un antojo dulce y saludable.
Otros consejos para complementar el alivio
Si bien la banana ayuda, un enfoque integral siempre es mejor: ⤵️
