El colesterol alto es un problema de salud común que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Afortunadamente, se puede controlar con cambios en la alimentación, ejercicio y remedios naturales. A continuación, te explicamos cómo tratarlo y algunas recetas saludables.
¿Qué es el Colesterol?
El colesterol es una sustancia grasa esencial para el funcionamiento del cuerpo, pero en exceso (especialmente el LDL o “colesterol malo”) puede acumularse en las arterias y provocar obstrucciones.
Niveles Normales de Colesterol
- Colesterol total: Menos de 200 mg/dL
- LDL (“malo”): Menos de 100 mg/dL
- HDL (“bueno”): Más de 60 mg/dL
- Triglicéridos: Menos de 150 mg/dL
Cómo Tratar el Colesterol Alto de Forma Natural
1. Cambios en la Dieta
✅ Aumenta el consumo de:
- Fibra soluble: Avena, manzana, legumbres.
- Grasas saludables: Aguacate, nueces, aceite de oliva.
- Pescados grasos: Salmón, atún, sardinas (ricos en omega-3).
- Vegetales y frutas: Brócoli, espinacas, uvas, fresas.
❌ Reduce o evita:
- Grasas trans (comida frita, margarina).
- Azúcares refinados (pasteles, refrescos).
- Carnes procesadas (embutidos).
2. Ejercicio Regular
- 30 minutos diarios de caminata, natación o ciclismo ayudan a aumentar el HDL (colesterol bueno).
3. Remedios Naturales
- Té verde: Antioxidante que ayuda a reducir el LDL.
- Ajo crudo: Mejora la circulación y reduce el colesterol.
- Linaza molida: Fuente de omega-3 y fibra.
Recetas Naturales para Bajar el Colesterol
1. Agua de Avena con Canela
Ingredientes:
