Funciones y Beneficios de las Vitaminas del Complejo B en el Cuerpo Humano

Las vitaminas del complejo B son un grupo de nutrientes esenciales que desempeñan funciones clave en el metabolismo, la producción de energía, la salud del sistema nervioso y más. A continuación, se detallan sus principales funciones y beneficios en el cuerpo humano:

1. Vitamina B1 (Tiamina)

Función: Participa en el metabolismo de carbohidratos, ayudando a convertir los alimentos en energía.
Beneficios:
- Apoya el funcionamiento del sistema nervioso.
- Favorece la salud cardiovascular.
- Previene la deficiencia conocida como beriberi.

2. Vitamina B2 (Riboflavina)

Función: Actúa como cofactor en reacciones enzimáticas relacionadas con la producción de energía.
Beneficios:
- Mantiene la salud de la piel, ojos y mucosas.
- Ayuda en la absorción de hierro.
- Protege contra el estrés oxidativo (antioxidante).

3. Vitamina B3 (Niacina)

Función: Participa en el metabolismo energético y la reparación del ADN.
Beneficios:
- Mejora los niveles de colesterol (aumenta el HDL y reduce el LDL).
- Previene la pelagra (deficiencia grave).
- Promueve la salud de la piel y el sistema digestivo.

4. Vitamina B5 (Ácido Pantoténico)

Función: Esencial para la síntesis de coenzima A (CoA), importante en el metabolismo de grasas y proteínas.
Beneficios:
- Ayuda en la cicatrización de heridas.
- Contribuye a la producción de hormonas y neurotransmisores.

5. Vitamina B6 (Piridoxina)

Función: Participa en el metabolismo de aminoácidos y la síntesis de neurotransmisores.
Beneficios:
- Regula el estado de ánimo (síntesis de serotonina y dopamina).
- Fortalece el sistema inmunológico.
- Reduce los niveles de homocisteína (factor de riesgo cardiovascular).

6. Vitamina B7 (Biotina)

Función: Importante para el metabolismo de grasas, carbohidratos y proteínas.
Beneficios:
- Fortalece el cabello, uñas y piel.
- Ayuda en el control de la glucosa en sangre.

7. Vitamina B9 (Ácido Fólico/Folato)

Función: Necesaria para la síntesis de ADN y división celular.
Beneficios:
- Previene defectos del tubo neural en el embarazo.
- Reduce el riesgo de anemia megaloblástica.
- Contribuye a la salud cardiovascular.

8. Vitamina B12 (Cobalamina)

Función: Esencial para la formación de glóbulos rojos y el funcionamiento del sistema nervioso.
Beneficios:
- Previene la anemia perniciosa.
- Mejora la función cognitiva.
- Ayuda en la síntesis de mielina (protección de nervios).